jak robić masę

Prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Ja bym Ci radził robić masę i tłuszcz z ud powinien się spalić. Jeżeli chodzi o moje doświadczenia jako ektomorfika to nie rozbudujesz muskulatury takimi sportami wytrzymałościowymi. Sam grałem kiedyś w piłkę dużo i byłem jak szkielet. Dopiero trening siłowy spowodował wzrost mięśni.

Według mnie możesz śmiało zacząć robić masę. Tylko nie przesadź z nadwyżką kaloryczną, żebyś nie zalał się tłuszczem. Rozpisz sobie jakąś porządną dietę np zbilansowaną. Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal i dołóż np 200. Zobacz przez jakiś czas jak organizm będzie reagował, a później się zobaczy. Co do typu treningu polecam przeczytać artykuł: [...]

Przy takiej ilości tkanki tłuszczowej ciężko będzie Ci robić "masę" . Wyredukuj lub zrób bilans na 0 i daj ciężki trening na podstawowych bojach jak przysiad , mc itp.

Mozesz tak zrobic takie mikro cykle, tylko musisz dobrac odpowiednie estry/srodki bo jak chcesz robic mase 8 tyg na dd to slabo, napewno npp by bylo lepsze rozwiazanie.To samo wino, 4 tyg to dopiero sie rozkula a juz konczysz, nie ten srodek na tak krotka mete, tren to samo. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-02-13 23:14:04

Chciałem robic masę ale muszę tez usunąć ósemki wiec chyba nie ma sensu mieć dodatniego bilansu jak nie będę ćwiczył

Wiek - 16 lat Waga - 86,5kg Wzrost - 180cm Nie mam zadnych przeciwskazan zdrowotnych itp. Nie wygladam na grubego tylko jestem ubity :P Jak sadzisz czy jest sens robic mase przy tej wadze czy odrazu rzezbe ? bo zarys juz ladny mam tylko chce go jeszcze bardziej uwydatnic P.S sory za pomylka bo tam za szybko kliknalem :P

[...] robie tydzien regeneracji po ukonczonych treningach powyzcszym treningiem:] jestem zadowolony z efektow! sila ladnie poszla, ale niestety nie jestem w stanie sprawdzic jak maxymalnie bo teraz mi brakuje obciazenia - dokupie dzieki wielkie za ulozenie tego planu - sam bym tego lepiej nie zrobil. w tym momencie mam do Ciebie pytanie - Jaki [...]

logicznie było by najpierw robic masę potem się redukować, ale w Twoim przypadku redukcja chyba jest jak najbardziej na miejscu, ,mozesz spróbowac takze tego ; http://www.sfd.pl/temat259206/ (dawalem arta wiec sie reklamuje )...chcesz przerobic tluszcz w miesnie, tak sie zrobic nie da niestety, dobrym rozwiązaniem byla by dieta ketonowa, ale na [...]

[...] nie zrobisz... oczywiscie zaraz ktos napisze ze Mike Tyson czy Lenox mieli swietne sylwetki, ale nad nimi czuwa caly sztab szkoleniowy i odnowa+wiele zer na koncie... jak chcesz sie przekonac... idz na sale cwicz 4 razy w tyg... i proboj robic mase... efekt zerowy!!! kolega to co zrobil na cykly 10 tygodbiowym z testo stracil w 2 tyg na [...]

@Pachacz 3 posiłki nie rozśmieszaj mnie. Wchłanianie musi być ciągłe, a jak będzie robił 3 posiłki, to obrośnie tłuszczem, bo jego organizm będzie go magazynował. Jeśli chodzi o dietę to gdy jesteś w niższych wagach nie odgrywa ona, aż tak ważnej roli chyba, że chcesz robić masę mięśniową powyżej 100 kg. Jeśli spożywasz wystarczająco dużo węgli [...]

Chodzi o to ,że te ćwiczenia przy których jest gwiazdka to albo robię jedno z nich albo oba i wtedy w sumie na daną partie w tym przypadku chyba na biceps mam 9 serii a jak robię zamiennie to 6 serii:) Drążek posiadam ale nie wiem czy mam na tyle siły żeby podciąganie na plecy wstawić to po pierwsze a po drugie bardziej na podciąganiu chyba zmęczę [...]

jak juz sie zdecydowalas dalej robic mase to musisz sie z tym pogodzic. Brzuch jescze dojdzie od wody na krecie.

ogólnie imo to błąd robić masę przy takiej wadze i cm w pasie. No, ale wybrałeś więc nic innego jak życzyć powodzenia ;-)

Nie mialem zerwanego. Czyli tak jak myslalem, z genetyka nie wygrasz:( nic tylko robic mase miesnia i nadrabiac tricepsem do obwodu. Rutkow mozesz wrzucic zdjecia swojego bicka i napisac ile czasu trenujesz?

jakbyś więcej czytał, to byś wiedział że robienie brzuszków nie spala tłuszczu. jak chcesz się redukować to ujemny bilans kalorii + aeroby/interwały. jak chcesz robić mase, ale się nadmiernie otłuszczasz to możesz dorzucic aeroby.

chcesz brac therme i robic mase ? p.s. jak u ciebie z dieta ? Pozdrawiam vegas

[...] unoszenie sztangi w opadzie Sobota: po 15 min rowerek i skakanka oraz cwizcenia na brzuch:) Trening ten troszke "modelowalem" bo duzych zniam nie bylo. Ale chyba jakas stagnacja sie zaczela i cos posowalo by zmienic:) A co do ciazaru to wahal sie w zaleznosci od grupy miesni od 65-85%.Efekty nastepujace: 7cm w klatce i bicepsie, 3cm w [...]

Sorry ale to już przesada. OP musi ćwiczyć i tyle, robić masę. Co tu redukować jak nie jest kulturysta tylko zwykłym kolesiem, co chce nabrać masy i siły.

[...] początek HIITa 4 razy w tygodniu bym odradzał, zacznij od 2-3 razy, potem ewentualnie zwiększ (choć myśle, ze te 2-3 razy powinny wystarczyć). W takmi układzie możesz zrezygnować z nóg, albo chociaż ograniczyć ich trening do jednej serii. I właściwie zasadnicze pytanie, jak chcesz robić mase przy tak intensywnych aerobach? Jaki ma być cel HIITa?

Odpuść sobie masowanie jak pracujesz 50h tygodniowo na budowie, dietę trzymaj masową, jedz zdrowo, pamiętaj o witaminkach i minerałach. Nabierzesz siły i charakteru. Od października ćwicz na siłowni; nie widzę przeszkód żeby robić masę dłużej niż 4-8 tyg.